घर पर डिवाइस-मुक्त घंटे कैसे बनाएं

यदि आपका बच्चा स्कूल के लिए आईपैड रख सकता है, लेकिन रात के खाने के पांच मिनट बाद उसे फिर से इसकी आवश्यकता होती है, तो आप इच्छाशक्ति की कमी से नहीं निपट रहे हैं। आप एक नियमित समस्या से जूझ रहे हैं। यही कारण है कि बार-बार अनुस्मारक पर भरोसा करने की तुलना में डिवाइस फ्री घंटे बनाना सीखना बेहतर काम करता है। एक स्पष्ट शेड्यूल बातचीत को दूर करता है, घर्षण को कम करता है और बच्चों को यह जानने में मदद करता है कि क्या उम्मीद की जानी चाहिए।

अधिकांश परिवारों का लक्ष्य स्क्रीन पर प्रतिबंध लगाना नहीं है। यह हर बदलाव को बहस में बदले बिना नींद, होमवर्क, बातचीत और बोरियत के लिए जगह बनाना है। डिवाइस-मुक्त घंटे केवल दिन के संरक्षित भाग होते हैं जब iPhone और iPad ऑफ-लिमिट या अत्यधिक सीमित होते हैं। जब उन्हें अच्छी तरह से स्थापित किया जाता है, तो उन्हें सज़ा की तरह कम और घर की सामान्य लय की तरह अधिक महसूस होता है।

डिवाइस-मुक्त घंटे अस्पष्ट सीमा से बेहतर क्यों काम करते हैं?

माता-पिता अक्सर व्यापक नियमों से शुरुआत करते हैं जैसे स्क्रीन पर कम समय बिताना, बिना सोचे-समझे स्क्रॉल न करना या आईपैड का उपयोग करने से पहले पूछना। वे नियम उचित लगते हैं, लेकिन वे व्याख्या के लिए बहुत कुछ खुला छोड़ देते हैं। बच्चे किनारों का परीक्षण करते हैं। जब वयस्क थके हुए होते हैं तो वे अपवाद बनाते हैं। जल्द ही, नियम अस्तित्व में है, लेकिन दिनचर्या नहीं है।

डिवाइस-मुक्त घंटे वास्तविक क्षणों पर सीमाएं जोड़कर इसका समाधान करते हैं। स्कूल से पहले. होमवर्क के दौरान. रात के खाने में। सोने के बाद. उन खिड़कियों को समझाना और लागू करना आसान है क्योंकि वे उस चीज़ से जुड़ती हैं जो परिवार पहले से ही करता है।

इसका व्यावहारिक लाभ माता-पिता के लिए भी है। यदि कुछ समय पहले से ही बंद हैं तो आपको उपयोग के हर मिनट की निगरानी करने की ज़रूरत नहीं है। यह मायने रखता है, खासकर यदि आप निरंतर निगरानी में पड़े बिना अधिक निरीक्षण चाहते हैं। संरचना वह बहुत सारा काम कर सकती है जो नैगिंग करता था।

डिवाइस मुक्त घंटे कैसे बनाएं जो वास्तव में टिके रहें

दिन के एक या दो हिस्सों को चुनकर शुरुआत करें जहां स्क्रीन स्पष्ट रूप से आड़े आ रही हैं। कई परिवारों के लिए, यह स्कूल से एक घंटा पहले, होमवर्क का समय, भोजन या सोने से पहले का समय है। जब तक चीजें वास्तव में नियंत्रण से बाहर न हो जाएं, पूरे दिन के रीसेट से शुरुआत न करें। एक संकीर्ण योजना के सफल होने की अधिक संभावना है।

फिर एक बुनियादी सवाल पूछें: इसके बजाय क्या होना चाहिए? यदि आप शाम 7:30 बजे स्क्रीन हटाते हैं, तो क्या वह स्नान का समय, पढ़ने का समय, कल की तैयारी का समय या परिवार का समय है? जब प्रतिस्थापन स्पष्ट हो तो बच्चे आमतौर पर सीमाओं को बेहतर ढंग से स्वीकार करते हैं। खाली जगह पुशबैक को आमंत्रित करती है।

अगला कदम नियम को ठोस बनाना है. शाम को कोई डिवाइस नहीं कहने के बजाय, कहें कि iPhones और iPads को शाम 6:30 से 8:00 बजे तक दूर रख दिया जाता है। स्कूल की रातों में. यह कहने के बजाय कि पहले होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करें, कहें कि होमवर्क की जाँच होने और बैकपैक पैक होने तक उपकरण उपलब्ध नहीं हैं। विशिष्ट नियमों को दोहराना आसान है और बहस करना कठिन है।

आपको यह भी तय करना होगा कि क्या नियम सभी पर लागू होता है या सिर्फ बच्चों पर। यहीं पर समझौता मायने रखता है। माता-पिता को कभी-कभी काम, रसद या आपात स्थिति के लिए अपने फोन की आवश्यकता होती है। बच्चे यह जानते हैं. फिर भी, यदि वयस्क रात के खाने के दौरान स्क्रॉल करते हैं और बच्चों को उपकरणों से दूर रहने के लिए कहते हैं, तो नियम मनमाना लगेगा। आंशिक मॉडलिंग से भी मदद मिलती है। पारिवारिक समय के दौरान अपना फ़ोन नीचे की ओर रखना या काउंटर पर छोड़ना किसी अन्य व्याख्यान की तुलना में अधिक मजबूत संदेश भेजता है।

मौजूदा पारिवारिक दिनचर्या के अनुसार डिवाइस-मुक्त घंटे बनाएं

स्क्रीन की सीमाओं को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका उन्हें उन आदतों से जोड़ना है जो आपके पास पहले से हैं। सुबह की दिनचर्या इसका एक अच्छा उदाहरण है। यदि कपड़े पहनना, नाश्ता करना और समय पर निकलना लगातार तनाव के बिंदु हैं, तो उस खिड़की को उपकरण-मुक्त बनाने से घर की गति तुरंत शांत हो सकती है।

होमवर्क एक और सामान्य दबाव बिंदु है। कुछ बच्चे वास्तव में स्कूली कार्यों के लिए आईपैड का उपयोग करते हैं, इसलिए एक पूर्ण ब्लॉक यथार्थवादी नहीं हो सकता है। उस स्थिति में, एक संकीर्ण नियम बनाएं. मनोरंजन ऐप्स होमवर्क के घंटों के दौरान अवरुद्ध रहते हैं, जबकि स्कूल-आवश्यक उपयोग उपलब्ध रहते हैं। मुद्दा शुद्धता का नहीं है. मुद्दा यह है कि दिनचर्या में काम करने के लिए विकर्षणों को पर्याप्त रूप से कम किया जाए।

सोने का समय अक्सर सभी उपकरणों से मुक्त होने की सबसे मूल्यवान अवधि होती है। स्क्रीन सूक्ष्म तरीकों से रात को खींच सकती है, एक वीडियो, एक संदेश, एक और गेम, जब तक कि नींद पीछे न चली जाए। एक पूर्वानुमेय शटडाउन समय आराम की रक्षा करता है और देर रात की सौदेबाजी को दूर करता है। यदि आपका बच्चा कहता है कि उसे अलार्म के रूप में उपकरण की आवश्यकता है, तो एक साधारण बेडसाइड घड़ी आमतौर पर एक स्वच्छ समाधान है।

भोजन पर भी विचार किया जाना चाहिए, इसलिए नहीं कि हर रात्रिभोज को हार्दिक पारिवारिक बातचीत बनना चाहिए, बल्कि इसलिए कि साझा विराम मायने रखता है। यहां तक ​​कि एक शांत भोजन भी अलग होता है जब कोई भी हर कुछ मिनटों में स्क्रीन की जांच नहीं कर रहा हो। उस तरह की लय को तब तक कम आंकना आसान है जब तक वह गायब न हो जाए।

टकराव को कम करने के लिए iPhone और iPad सेटिंग्स का उपयोग करें

जब डिवाइस दिनचर्या का समर्थन करता है तो नियमों का पालन करना आसान हो जाता है। Apple डिवाइस पर, स्क्रीन टाइम सुविधाएँ आपको डाउनटाइम शेड्यूल करने, विशिष्ट ऐप श्रेणियों को सीमित करने और पारिवारिक साझाकरण के माध्यम से अधिक पूर्वानुमानित सीमाएँ बनाने में मदद कर सकती हैं। यह अक्सर मैन्युअल पुलिसिंग से अधिक प्रभावी होता है क्योंकि अपेक्षा सिस्टम में अंतर्निहित होती है।

उदाहरण के लिए, एक होमवर्क ब्लॉक गेम, सोशल ऐप्स और वीडियो प्लेटफ़ॉर्म को प्रतिबंधित करते हुए शैक्षिक ऐप्स और स्कूल साइटों के लिए सफ़ारी की अनुमति दे सकता है। नींद की दिनचर्या में निर्धारित डाउनटाइम का उपयोग किया जा सकता है ताकि बदलाव हर रात स्वचालित रूप से हो। यदि आपका बच्चा एकाधिक Apple डिवाइस का उपयोग करता है, तो निरंतरता मायने रखती है। एक सीमा जो आईपैड पर मौजूद है लेकिन आईफोन पर नहीं है वह जल्द ही एक समाधान बन जाएगी।

यहीं पर ईमानदार सीमाएं भी मायने रखती हैं। कोई भी सेटिंग हर संभावित खामी को दूर नहीं करती, और कोई भी टूल बातचीत की जगह नहीं लेता। बच्चे अनुकूलन करते हैं। परिवार अपवाद बनाते हैं. कभी-कभी माता-पिता को स्कूल प्रोजेक्ट, यात्रा दिवस, या बीमार दिन के लिए सीमा समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं कि सिस्टम फेल हो गया. इसका मतलब है कि दिनचर्या संरचित होनी चाहिए लेकिन फिर भी वास्तविक जीवन में प्रयोग योग्य होनी चाहिए।

यहां कई परिवारों के लिए गोपनीयता के प्रति सचेत दृष्टिकोण भी मायने रखता है। यदि आप अपने बच्चे की ऐप गतिविधि और व्यवहार इतिहास को बाहरी सर्वर पर भेजे बिना व्यावहारिक निरीक्षण चाहते हैं, तो ऐप्पल के स्वयं के ढांचे के आसपास निर्मित टूल और ऑन-डिवाइस प्रोसेसिंग उस लक्ष्य के साथ अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। सेफनेस्ट फैमिली उस दृष्टिकोण का एक उदाहरण है, खासकर उन माता-पिता के लिए जो क्लाउड-आधारित निगरानी के बिना iPhone और iPad पर शेड्यूलिंग, सीमाएं और नियमित समर्थन चाहते हैं।

पुशबैक की अपेक्षा करें, फिर शांत और सुसंगत रहें

अच्छे नियम भी शुरुआत में शिकायतें पैदा कर सकते हैं। यह सामान्य बात है। यदि गतिविधियों के बीच स्क्रीन डिफ़ॉल्ट फिलर बन गई है, तो डिवाइस-मुक्त घंटे एक दिनचर्या की तरह महसूस होने से पहले एक नुकसान की तरह महसूस होंगे। कई माता-पिता यह मानने की गलती करते हैं कि प्रतिरोध का मतलब है कि नियम गलत है। अक्सर, इसका मतलब सिर्फ यह होता है कि सीमा नई है।

जो चीज़ सबसे अधिक मदद करती है वह है शांत दोहराव। शेड्यूल बताएं, उन्हें याद दिलाएं कि उस दौरान क्या होता है, और हर आपत्ति को बहस में बदलने से बचें। यदि आपके बच्चे के विरोध करने पर हर बार नियम बदल जाता है, तो वे जो सबक सीखते हैं, वह विरोध करते रहना है।

साथ ही, निरंतरता अपने लिए कठोरता नहीं बननी चाहिए। यदि आपके मध्य विद्यालय के छात्र के पास एक समूह परियोजना है जो रात्रिभोज के बाद संदेशों पर निर्भर करती है, तो आपको सीमित अपवाद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका बच्चा पूरे सप्ताह सोने के समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करता है और अतिरिक्त सप्ताहांत खेल के समय की मांग करता है, तो यह एक उचित समायोजन हो सकता है। संरचना तब सबसे अच्छा काम करती है जब बच्चे इसके पीछे के तर्क को समझ सकें।

सफलता को दृश्यमान बनाएं

डिवाइस-मुक्त घंटे बनाने का एक अनदेखा हिस्सा बच्चों को यह दिखाना है कि दिनचर्या काम कर रही है। उसके लिए भाषण की जरूरत नहीं है. यह नाम देने जितना आसान हो सकता है कि क्या सुधार हुआ है। सुबह की भागदौड़ कम महसूस होती है। होमवर्क जल्दी ख़त्म हो जाता है. सोने का समय शांत होता है. रात्रि भोजन में कम रुकावटें आती हैं।

आप स्क्रीन एक्सेस को पारिवारिक शेड्यूल से ऐसे तरीकों से भी जोड़ सकते हैं जो दंडात्मक के बजाय उचित लगे। छोटे बच्चों के लिए, यह स्पष्ट बदलाव जैसा लग सकता है: पहले होमवर्क, फिर खाली समय। बड़े बच्चों के लिए, यह अधिक सहयोगी हो सकता है: आइए हम मिलकर तय करें कि स्कूल की रातों में कौन से घंटे सुरक्षित रहने चाहिए। बच्चों को सम्मानजनक महसूस कराने के लिए किसी सिस्टम पर पूर्ण नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है। बस उन्हें इसका कारण समझने की जरूरत है.

यदि आपकी पहली योजना सफल नहीं होती है, तो विचार को त्यागने से पहले समय की समीक्षा करें। शायद दो घंटे बहुत महत्वाकांक्षी थे और 45 मिनट यथार्थवादी है। हो सकता है कि सोने का समय शाम से पहले सब कुछ अवरुद्ध करने के बजाय शयनकक्ष के बाहर उपकरणों को चार्ज करने से शुरू होना चाहिए। डिवाइस-मुक्त घंटे सब कुछ या कुछ भी नहीं हैं। वे तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे आपके घर के वास्तविक आकार को प्रतिबिंबित करते हैं।

इस आदत का सबसे उपयोगी संस्करण आमतौर पर सबसे सरल है: कुछ संरक्षित खिड़कियां, स्पष्ट रूप से समझाया गया, लगातार समर्थित, और वास्तविक पारिवारिक जीवन को जीवित रखने के लिए पर्याप्त लचीला। जब स्क्रीन दिन में हर अंतराल को भरना बंद कर देती है, तो बच्चे डिवाइस पर समय बर्बाद नहीं करते हैं। वे बचपन के बाकी समय के लिए जगह पुनः प्राप्त कर लेते हैं।