बच्चों के लिए अनुकूलित पोमोडोरो तकनीक

बहुत सी होमवर्क लड़ाइयाँ एक ही तरह से शुरू होती हैं: आपका बच्चा बैठ जाता है, असाइनमेंट खोलता है, एक मिनट तक घूरता रहता है, फिर नाश्ता, ब्रेक या अपना आईपैड माँगता है। समस्या हमेशा प्रेरणा की नहीं होती. अक्सर, ऐसा होता है कि कार्य ब्लॉक बहुत लंबा होता है। यहीं पर बच्चों के ध्यान के लिए अनुकूलित पोमोडोरो तकनीक मदद कर सकती है। जब किसी बच्चे को टाइमर फिट करने के लिए मजबूर करने के बजाय समय उसके अनुकूल होता है, तो स्कूल का काम अधिक संभव लगता है।

क्लासिक पोमोडोरो विधि वयस्कों के लिए बनाई गई थी: 25 मिनट का केंद्रित काम और उसके बाद 5 मिनट का ब्रेक। कई बच्चों, विशेषकर छोटे बच्चों के लिए, 25 मिनट अंतहीन लग सकते हैं। यहां तक ​​कि प्रीटीन्स के लिए भी, वह संरचना विषय, दिन के समय, नींद और स्क्रीन पर कितना ध्यान भटकाने वाली है, के आधार पर हिट या मिस हो सकती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह विधि बच्चों के साथ विफल हो जाती है। इसका मतलब है कि विधि को समायोजन की आवश्यकता है।

क्यों मानक पोमोडोरो अक्सर बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं रहता

बच्चों का ध्यान केंद्रित करने का एक निश्चित समय नहीं होता है और माता-पिता आमतौर पर अनुभव से यह जानते हैं। एक तीसरी कक्षा का छात्र 40 मिनट तक ड्राइंग पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और फिर भी 8 तक पढ़ने के लिए संघर्ष कर सकता है। एक मध्य विद्यालय का छात्र 20 मिनट का गणित संभाल सकता है लेकिन लिखने के दौरान धैर्य खो सकता है। ध्यान रुचि, कठिनाई, ऊर्जा और पर्यावरण से आकार लेता है।

इसलिए जब माता-पिता सख्त 25-और-5 प्रणाली का प्रयास करते हैं और यह टूट जाती है, तो मुद्दा शायद ही कभी अनुशासन का होता है। यह आमतौर पर बेमेल होता है. यदि काम का अंतराल बहुत लंबा हो तो बच्चा फंसा हुआ महसूस करता है। यदि ब्रेक बहुत छोटा है, तो वे वास्तव में रीसेट नहीं होते हैं। यदि ब्रेक बहुत मज़ेदार है, तो काम पर वापस लौटना असली लड़ाई बन जाती है।

बेहतर तरीका यह है कि पोमोडोरो को एक लय के रूप में माना जाए, नियम के रूप में नहीं।

पोमोडोरो तकनीक को बच्चों के ध्यान के लिए अनुकूलित किया गया है

बच्चों के लिए, लक्ष्य उत्पादकता को अधिकतम करना नहीं है। लक्ष्य उन्हें शुरू करने में मदद करना है, किसी कार्य को कुछ समय तक करना, निराशा बढ़ने से पहले ठीक होना और सार्थक कार्य को पूरा करने के लिए उस चक्र को पर्याप्त बार दोहराना।

एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु कार्य सत्रों को छोटा करना और ब्रेक को अधिक पूर्वानुमानित बनाना है। छोटे बच्चे अक्सर 10 से 15 मिनट के केंद्रित काम और 3 से 5 मिनट के ब्रेक टाइम के साथ अच्छा प्रदर्शन करते हैं। प्राथमिक आयु के बच्चे 15 से 20 मिनट तक काम संभाल सकते हैं। प्रीटीन्स अक्सर 20 या 25 मिनट तक काम कर सकते हैं, खासकर यदि कार्य स्पष्ट है और फोन या टैबलेट उनका ध्यान नहीं खींच रहा है।

उम्र संबंधी मार्गदर्शन मदद करता है, लेकिन यह अभी भी केवल एक शुरुआती बिंदु है। असली परीक्षा व्यवहार की है. यदि आपका बच्चा बिना किसी विरोध के सत्र शुरू कर सकता है, ज्यादातर काम पर ही रह सकता है, और ब्रेक के बाद बिना किसी परेशानी के वापस लौट सकता है, तो समय संभवतः सही के करीब है। यदि प्रत्येक दौर सौदेबाजी या भटकन में समाप्त होता है, तो अंतराल को काम की आवश्यकता होती है।

माता-पिता कभी-कभी यह मान लेते हैं कि लंबे समय तक काम करने से सहनशक्ति तेजी से बढ़ती है। कभी-कभी वे ऐसा करते हैं। लेकिन जैसा कि अक्सर होता है, वे बार-बार विफलता पैदा करते हैं। छोटे, सफल दौर आम तौर पर लंबे, निराशाजनक दौरों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास पैदा करते हैं।

सही अंतराल चुनने का एक आसान तरीका

सबसे कम समय से शुरुआत करें जो अभी भी गंभीर लगता है। छोटे बच्चे के लिए, यह 10 मिनट हो सकता है। बड़े बच्चे के लिए, यह 15 या 20 हो सकता है। कुछ भी बदलने से पहले कुछ दिनों तक इसका उपयोग करें।

फिर पैटर्न देखें. यदि टाइमर समाप्त होने पर भी बच्चा केंद्रित है, तो अगली बार दो या तीन मिनट जोड़ें। यदि वे आधे रास्ते में फीके पड़ने लगें, तो अंतराल को थोड़ा कम कर दें। आप एक ऐसे खिंचाव की तलाश में हैं जो प्रयासपूर्ण लगे लेकिन कष्टदायक न हो।

यही कारण है कि सभी भाई-बहनों के लिए एक परिवार का नियम शायद ही कभी काम करता है। 7 साल के बच्चे और 11 साल के बच्चे से सिर्फ इसलिए एक ही टाइमर का उपयोग करने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए क्योंकि वे एक ही रसोई की मेज पर बैठते हैं।

ब्रेक उतना ही मायने रखता है जितना कि काम का ब्लॉक

एक ब्रेक से आपके बच्चे को मनोरंजन मोड में पूरी तरह से स्थानांतरित किए बिना तनाव कम होना चाहिए। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन यहीं पर कई दिनचर्याएँ टूट जाती हैं। यदि ब्रेक एक तेज़ गेम, लघु वीडियो, या कुछ भी एल्गोरिदम-संचालित हो जाता है, तो अगला कार्य सत्र तुलनात्मक रूप से बदतर महसूस होगा।

अधिकांश बच्चों के लिए, सबसे अच्छा पोमोडोरो ब्रेक शारीरिक और अच्छे तरीके से उबाऊ होता है। पानी पी लो। खींचना। पिछवाड़े में चलो. एक नरम गेंद उछालें. कुत्ते को खिलाओ। खड़े हो जाओ और घूमो। ये ब्रेक रुकने पर कोई नई लड़ाई शुरू किए बिना मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि ब्रेक के दौरान स्क्रीन हमेशा बंद रहती हैं। यह बच्चे पर निर्भर करता है. कुछ बड़े बच्चे डिवाइस की थोड़ी देर जांच कर सकते हैं और बिना किसी समस्या के वापस लौट सकते हैं। बहुत से लोग नहीं कर सकते. यहां अभिभावकों को विचारधारा की जरूरत नहीं है. उन्हें इस बारे में ईमानदारी की ज़रूरत है कि उनके घर में वास्तव में क्या होता है।

यदि डिजिटल ब्रेक नियमित रूप से होमवर्क को बाधित करता है, तो उस निर्णय बिंदु को हटाना समझ में आता है। यह एक कारण है कि कुछ परिवार अंतर्निहित iPhone और iPad नियंत्रण या गोपनीयता-प्रथम टूल जैसे का उपयोग करते हैं सेफनेस्ट परिवार कार्य अंतराल के दौरान होमवर्क मोड बनाने के लिए। इसलिए नहीं कि हर स्क्रीन ख़राब है, बल्कि इसलिए कि बहुत अधिक प्रलोभन 15 मिनट के असाइनमेंट को 90 मिनट की शाम में बदल देता है।

विधि को कैसे सहयोगात्मक महसूस कराया जाए, न कि नियंत्रण का

जब दिनचर्या को स्पष्ट रूप से समझाया जाता है और लगातार उपयोग किया जाता है तो बच्चे आमतौर पर दिनचर्या का विरोध कम करते हैं। पिच सरल होनी चाहिए: हम होमवर्क को लंबा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, हम इसे शुरू करना आसान बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

वह भेद मायने रखता है. यदि पोमोडोरो को अधिक काम निचोड़ने के लिए एक अन्य वयस्क प्रणाली के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, तो बच्चे इसे तुरंत पहचान लेंगे। यदि इसे कठिन कार्यों को छोटा और टूटने को अधिक विश्वसनीय बनाने के तरीके के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, तो कई लोग इसे तेजी से स्वीकार कर लेंगे।

यह आपके बच्चे को कुछ सीमित विकल्प चुनने में भी मदद करता है। वे दो टाइमर के बीच चयन कर सकते हैं, चुन सकते हैं कि ब्रेक के दौरान क्या होता है, या यह तय कर सकते हैं कि कौन सा असाइनमेंट पहले आएगा। माता-पिता अभी भी संरचना निर्धारित करते हैं, लेकिन बच्चा कुछ स्वामित्व रखता है।

संकेत है कि दिनचर्या काम कर रही है

एक अच्छी अनुकूलित पोमोडोरो दिनचर्या आमतौर पर कम नाटकीय लगती है, अधिक नहीं। आपका बच्चा अभी भी थोड़ी शिकायत कर सकता है, लेकिन वे तेजी से शुरुआत करते हैं। वे कम बार पूछते हैं कि कितना समय बचा है। वे ब्रेक से अधिक आसानी से उबर जाते हैं। सोते समय होमवर्क कम खर्च के साथ समाप्त होता है।

सबसे बड़ा सुधार अक्सर भावनात्मक होता है, अकादमिक नहीं। जो बच्चे बड़े कार्यों से अभिभूत महसूस करते हैं उन्हें काम को एक समय में एक प्रबंधनीय दौर में सिमटते हुए देखने से लाभ होता है।

जब आपके बच्चे में एडीएचडी, चिंता, या मजबूत प्रतिरोध हो तो क्या करें

पोमोडोरो अभी भी मदद कर सकता है, लेकिन इसका उपयोग धीरे से किया जाना चाहिए। एडीएचडी वाले बच्चों के लिए, अंतराल को अक्सर छोटा और अधिक दृश्यमान बनाने की आवश्यकता होती है। 25 मिनट का टाइमर बेकार हो सकता है, जबकि 8 या 10 मिनट का समय प्राप्त करने योग्य लग सकता है। बाहरी संकेत भी अधिक मायने रखते हैं. एक दृश्यमान टाइमर, एक साफ़ कार्यक्षेत्र और एक डिवाइस-मुक्त वातावरण आमतौर पर बार-बार दिए गए मौखिक अनुस्मारक से अधिक काम करता है।

चिंतित बच्चों के लिए, इस मुद्दे पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया जा सकता है। यह कुछ गलत होने का डर हो सकता है. उस स्थिति में, असाइनमेंट को छोटे-छोटे राउंड में तोड़ना सबसे अच्छा काम करता है जब प्रत्येक राउंड का एक संकीर्ण लक्ष्य होता है, जैसे एक पेज पढ़ना, तीन समस्याओं को हल करना, या एक पैराग्राफ स्टार्टर लिखना।

यदि कोई बच्चा हर टाइमर का दृढ़ता से विरोध करता है, तो पोमोडोरो की भाषा को मजबूर न करें। कुछ बच्चे टाइमर को दबाव के रूप में सुनते हैं। आप संरचना बनाए रख सकते हैं और फ़्रेमिंग बदल सकते हैं. इसे अध्ययन स्प्रिंट, फ़ोकस राउंड, या बस एक छोटा होमवर्क ब्लॉक कहें। सिद्धांत लेबल से अधिक मायने रखता है।

स्कूल के बाद की एक यथार्थवादी लय

सबसे प्रभावी संस्करण आमतौर पर सादा होता है। हल्का नाश्ता करें। डीकंप्रेस होने में 10 से 20 मिनट का समय लें। एक छोटा कार्य दौर निर्धारित करें। एक छोटा सा ब्रेक लें. उम्र और कार्यभार के आधार पर दो से चार बार दोहराएं। फिर रुकें.

वह अंतिम भाग मायने रखता है। माता-पिता एक सहायक प्रणाली का अत्यधिक उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि यह थकान का एक और स्रोत न बन जाए। प्रत्येक वर्कशीट को चार राउंड की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक बच्चे को स्कूल से सीधे कसकर प्रबंधित उत्पादकता की ओर नहीं जाना चाहिए। कुछ को पहले आंदोलन की आवश्यकता है। कुछ को शांति की जरूरत है. कुछ लोगों को टैबलेट-आधारित असाइनमेंट से पहले कागजी होमवर्क की आवश्यकता होती है क्योंकि स्क्रीन स्वयं अत्यधिक उत्तेजक होती है।

यह बच्चे पर निर्भर करता है, और यह दिन पर भी निर्भर करता है।

सबसे अच्छा संस्करण वह है जिसे आपका परिवार उपयोग करना जारी रख सकता है

बच्चों के ध्यान के विस्तार के लिए अनुकूलित पोमोडोरो तकनीक तब सबसे अच्छा काम करती है जब यह लचीली, दृश्यमान और दोहराने के लिए पर्याप्त उबाऊ हो। उपयोगी होने के लिए इसका उत्तम होना आवश्यक नहीं है। इसे बस आपके बच्चे को पूरी शाम को बातचीत में बदले बिना अगला छोटा काम शुरू करने में मदद करने की ज़रूरत है।

यदि आपका बच्चा एक छोटा दौर पूरा कर सकता है, एक वास्तविक ब्रेक ले सकता है, और दूसरे के लिए वापस आ सकता है, तो यह प्रगति के लायक है। जो दिनचर्या बच्चे की सीमाओं का सम्मान करती है वह लंबे समय तक चलती है, और जो दिनचर्या चलती है वह आमतौर पर मदद करती है।