الطفل الذي قضى ساعتين في التنقل بين اليوتيوب والألعاب والرسائل لا يحتاج عادة إلى محاضرة حول التوازن. إنهم بحاجة إلى خيار تالي أفضل. ولهذا السبب فإن الأنشطة الصحية في الهواء الطلق للأطفال تعمل بشكل جيد في الحياة الأسرية الحقيقية - فهي تستبدل وقت الشاشة بشيء ملموس ونشط وأسهل لقول نعم.

بالنسبة للآباء، الهدف ليس تحويل كل فترة بعد الظهر إلى برنامج برية. إنه إنشاء روتين حيث يبدو الوقت الخارجي طبيعيًا ومتاحًا ويستحق الاختيار. بعض الأنشطة تحرق الطاقة بسرعة. يساعد البعض الآخر الأطفال على تسوية عقولهم، أو إعادة ضبط أنفسهم بعد المدرسة، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء والأشقاء. يعتمد أفضل ملاءمة على العمر والمساحة والطقس ومدى البنية التي يحتاجها طفلك بالفعل.

لماذا تعتبر الأنشطة الصحية في الهواء الطلق للأطفال مهمة؟

الوقت الخارجي يفعل أكثر من مجرد مساعدة الأطفال على تحريك أجسادهم. يغير إيقاع اليوم. فالطفل الذي كان في المدرسة، ثم داخل المنزل مرة أخرى ومعه جهاز ما، غالبًا ما يحمل تلك الفوضى العقلية إلى العشاء، والواجبات المنزلية، ووقت النوم. حتى 20 إلى 30 دقيقة بالخارج يمكن أن تجعل المساء أسهل.

هناك أيضًا فائدة أبوية عملية هنا. عندما يصبح اللعب في الهواء الطلق جزءًا من الروتين، فإن حدود الشاشة لا تبدو وكأنها عقاب. لا يتم إخبار الأطفال فقط بـ لا. يتم توجيههم نحو شيء آخر يلبي حاجة حقيقية - الحركة، أو التجديد، أو الاستقلال، أو الوقت الاجتماعي.

ومع ذلك، ليس كل نشاط خارجي يناسب كل طفل. بعض الأطفال يحبون الألعاب المنظمة. يقاوم البعض الآخر أي شيء يبدو وكأنه تمرين ولكنهم يقضون ساعة على دراجة نارية أو يبحثون عن الحشرات في الفناء. الهدف ليس اختيار النشاط الأكثر إثارة للإعجاب. إنه العثور على ما سيفعله طفلك مرة أخرى غدًا.

15 نشاطًا صحيًا في الهواء الطلق للأطفال تناسب الحياة الأسرية بالفعل

1. الحي يمشي بهدف

يمكن أن يكون المشي البسيط مملاً للطفل. مهمة تغير كل شيء. جرب البحث عن الألوان، أو عد الأشجار، أو تحدي اكتشاف الكلاب، أو البحث البسيط عن الصور باستخدام هاتف أحد الوالدين. الحركة خفيفة، لكن المشاركة الذهنية تبقي الأطفال منخرطين.

يعمل هذا بشكل جيد خاصة بعد المدرسة عندما يكون الأطفال متعبين ولكن لا يزالون قلقين. إنها أيضًا واحدة من أسهل عمليات الانتقال بعيدًا عن الشاشات لأنها لا تتطلب أي إعداد تقريبًا.

2. ركوب الدراجة على طرق مألوفة

ركوب الدراجات يبني القدرة على التحمل والتنسيق والثقة. بالنسبة للعديد من الأطفال في سن المدرسة، يبدو الأمر أيضًا أكثر استقلالية من المشي. وهذا مهم لأن الأطفال هم أكثر عرضة لتكرار الأنشطة التي يشعرون أنها من اختيارهم.

اجعل التوقعات واقعية. إن القيام بحلقة قصيرة بانتظام أفضل من رحلة طموحة تنتهي بالشكاوى. إن الخوذات والطرق التي يمكن التنبؤ بها والقواعد الواضحة لها أهمية أكبر من المسافة.

3. دوائر الملعب

تعتبر الملاعب مفيدة لأنها تجمع بين اللعب الحر والتحديات البدنية الطبيعية. إن التسلق، والموازنة، والجري، والتعليق كلها تعمل على تشغيل مجموعات عضلية مختلفة دون جعل الأطفال يفكرون في ممارسة الرياضة.

إذا كان طفلك يشعر بالملل بسهولة، قم بإنشاء دائرة فضفاضة. تأرجح لمدة خمس دقائق، ثم تسابق نحو الشريحة ثلاث مرات، واعبر خاصية التوازن مرتين، ثم خذ استراحة من الماء. القليل من الهيكل يمكن أن يحافظ على استمرار الزخم.

4. دورات عقبة في الفناء الخلفي

يعد هذا أحد أفضل الأنشطة الصحية الخارجية للأطفال عندما تحتاج إلى شيء سريع وقريب من المنزل. استخدم المخاريط أو طباشير الرصيف أو حبال القفز أو الكرات أو الدلاء أو العصي. يمكن للأطفال الزحف والقفز والتعرج والرمي والركض.

الميزة الحقيقية هي المرونة. يمكنك جعلها مفعمة بالحيوية للطفل الذي يحتاج إلى التخلص من طاقته أو أبسط للأطفال الأصغر سنًا الذين يريدون اللعب في الغالب.

5. جولات المشي في الطبيعة ووقت الدرب

تقدم الممرات شيئًا لا تستطيع الشاشات تقديمه - وهو حداثة هادئة. يلاحظ الأطفال الصخور وأوراق الشجر والحشرات والطين والماء بطريقة تبطئهم دون أن تشعرهم بالقيود.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأطفال الذين يبدو عليهم التحفيز الزائد بعد استخدام الجهاز. ليس كل نشاط خارجي يحتاج إلى كثافة عالية. يتكيف بعض الأطفال مع الحركة الهادئة بشكل أفضل من اللعب التنافسي.

6. ركوب الدراجات البخارية أو التزلج في الأماكن المفتوحة

يمكن للسكوتر أو الزلاجات أو لوح التزلج تحويل الممر الفارغ أو مسار الحديقة إلى لعب نشط. تعمل هذه الأنشطة على بناء التوازن والوعي الجسدي مع الشعور بالمرح والتوجيه الذاتي.

هناك مقايضة، رغم ذلك. وعادة ما تتطلب المزيد من معدات السلامة والإشراف الدقيق في البداية. بالنسبة لبعض العائلات، فإن هذا الإعداد الإضافي يستحق العناء لأن الأطفال يظلون منخرطين لفترة أطول.

7. ألعاب الفناء الكلاسيكية

لا تزال سباقات العلامة وركل الكرة والتقاط العلم والتتابع تعمل لأنها بسيطة واجتماعية. كما أنها تساعد الأشقاء والجيران على اللعب معًا دون الحاجة إلى الكثير من المعدات.

إذا كان طفلك يتراجع عن ممارسة التمارين العائلية، فاسميها لعبة وحافظي على حركته. الأطفال لا يحتاجون إلى رسالة اللياقة البدنية. إنهم بحاجة إلى شيء يشعرهم بالحيوية ويسهل الانضمام إليه.

8. البستنة

تعتبر البستنة خيارًا أكثر هدوءًا، ولكنها لا تزال تجعل الأطفال يخرجون إلى الخارج، ويجلسون على الأرض، ويحفرون، ويحملون، وينتبهون. كما أنه يبني الصبر بطريقة ملموسة. إنهم يسقون شيئًا ما، ويهتمون به، ويشاهدونه وهو يتغير.

بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يكفي ملء الأواني بالتربة أو سقي بقعة صغيرة. بالنسبة للمراهقين، يمكن لسرير الخضروات أو حاوية الأعشاب أن يخلق شعورًا حقيقيًا بالملكية.

9. الألعاب المائية التي تجعل الأطفال يتحركون

يمكن للرشاشات وبالونات الماء والسباقات الإسفنجية ودلاء الفناء الخلفي تحويل يوم حار إلى لعب نشط دون تكلفة كبيرة. تبقي المياه الأطفال خارج المنزل لفترة أطول، خاصة في فصل الصيف عندما تكون الأنشطة الأخرى دافئة جدًا.

الحد الرئيسي هو الإشراف. يعد اللعب في الماء أمرًا ممتعًا، لكن الأطفال الصغار ما زالوا بحاجة إلى اهتمام وثيق، حتى في الأماكن الضحلة.

10. ألعاب الكرة بقواعد بسيطة

لا تحتاج إلى رياضات جماعية كاملة للحصول على فوائد الرمي والالتقاط والركل والجري. يمكن أن تكون كرة القدم في الفناء أو لعبة الصيد أو رمي الأطواق في الملعب المحلي كافية.

يعد هذا حلاً وسطًا جيدًا للأطفال الذين يحبون الرياضة ولكنهم ليسوا في دوريات منظمة. فهو يحافظ على المهارات جديدة دون إضافة التزام صارم آخر إلى تقويم الأسرة.

11. ألعاب الطباشير على الممر

يمكن أن تتحول طباشير الرصيف إلى حجلة أو متاهات أو ألعاب مستهدفة أو خطوط توازن أو مطالبات حركة مثل القفز والدوران ومشي السلطعون. إنها غير مكلفة ومبتكرة وسهلة للأعمار المختلطة.

غالبًا ما يتجاهل الآباء الطباشير لأنه يبدو هادئًا، لكنه يمكن أن يصبح نشطًا للغاية مع الإعداد الصحيح. كما أنه يعمل بشكل جيد للأطفال الذين يحتاجون إلى إشارة بصرية للبقاء منخرطين.

12. الأعمال المنزلية في الهواء الطلق مع مسؤولية حقيقية

ليس كل نشاط صحي يجب أن يبدو مثل اللعب. إن جمع أوراق الشجر، أو كنس الفناء، أو غسل السيارة، أو اقتلاع الأعشاب الضارة، أو حمل أدوات الحديقة الصغيرة، كلها تعتبر حركة.

يكون الأطفال أكثر تعاونًا عندما تبدو المهمة حقيقية وليست مختلقة. النقطة ليست الكمال. إنها تساعدهم على ربط الجهد البدني بمساهمة الأسرة.

13. رحلات عائلية ذات توقعات قصيرة

يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أمرًا ممتازًا للقدرة على التحمل والانتباه، لكنه يسوء بسرعة عندما يبالغ البالغون في تقدير صبر الطفل. ابدأ بوقت أقصر مما تعتقد أنك بحاجة إليه. أحضر الوجبات الخفيفة والماء وسببًا للاستمرار، مثل الخور أو نقطة مراقبة أو توقف للنزهة.

عندما تكون رياضة المشي لمسافات طويلة سهلة التحكم، فإنها تصبح شيئًا يتذكره الأطفال بشكل إيجابي. وعندما تكون طويلة جدًا، فإنها تصبح قصة اليوم الذي يرغب الجميع في تجنب تكراره.

14. اللعب الحر في الهواء الطلق بأقل قدر من التوجيه

في بعض الأحيان يكون الخيار الأكثر صحة هو ببساطة المكان والزمان. توفر الساحة أو الحديقة أو الحقل المفتوح للأطفال مساحة لابتكار الألعاب أو التسلق أو المطاردة أو البناء أو التجول.

هذا النوع من اللعب مهم لأنه غير محسّن. يمارس الأطفال الحكم والإبداع والتوجيه الذاتي. بالنسبة للآباء الذين اعتادوا على جدولة أيامهم بشكل محكم، قد يبدو ذلك أقل إنتاجية، لكنه لا يزال ذا قيمة.

15. المشي في المساء أو الحركة بعد العشاء

أحد أسهل الإجراءات الروتينية التي يمكنك الالتزام بها هو المشي لمسافة قصيرة بعد العشاء. إنه يمثل التحول من يوم مزدحم إلى أمسية أكثر هدوءًا ويمنح الأطفال فرصة متوقعة للتحرك قبل وقت النوم.

يعد هذا أيضًا بديلاً ذكيًا لتلك الفترة الشائعة من وقت الشاشة الإضافي بين العشاء والنوم. بالنسبة للعائلات التي تستخدم أجهزة iPhone وiPad، يتم تفعيل وقت التوقف عن العمل المجدول أجهزة أبل يمكن أن يدعم هذا الروتين من خلال جعل الانتقال أكثر اتساقًا دون تحويله إلى جدال ليلي.

كيفية جعل الوقت في الهواء الطلق عصا

الاتساق يهم أكثر من الطموح. إذا كنت تخطط لنزهة كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع مرة واحدة في الشهر ولكنك تقضي كل يوم من أيام الأسبوع في التفاوض بشأن استخدام الجهاز، فسيظل الروتين هشًا. إن إعادة الضبط في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة في معظم فترات بعد الظهر غالبًا ما تكون أفضل من الخطة الكبيرة التي يصعب تكرارها.

كما أنه يساعد على مطابقة النشاط مع اللحظة. بعد المدرسة، يحتاج العديد من الأطفال إلى الحركة التي تبدأ بسرعة، مثل ركوب الدراجات أو الملعب. قبل الواجب المنزلي، قد يكون المشي لمسافة قصيرة كافيًا. في عطلات نهاية الأسبوع، يمكن أن تكون الأنشطة الطويلة مثل المشي لمسافات طويلة أو الرياضة مناسبة بشكل أفضل لأن ضغط الوقت أقل.

يجب على الآباء أيضًا أن يتوقعوا بعض المقاومة في البداية، خاصة إذا كانت الشاشات هي الوضع الافتراضي. وهذا لا يعني فشل الفكرة. وهذا يعني عادة أن العادة القديمة أسهل. تميل الحدود الواضحة والتوقيت المتوقع وبعض الخيارات الموثوقة في الهواء الطلق إلى العمل بشكل أفضل من محاولة إقناع الأطفال بشرح طويل.

إذا كانت انتقالات الشاشة جزءًا من التحدي، فإن البنية تساعد. أداة الخصوصية أولاً مثل عائلة سيفنيست يمكن أن يدعم الإجراءات الروتينية المتعلقة بوقت التوقف عن العمل والحدود اليومية لاستخدام iPhone وiPad، ولكن الفوز الحقيقي هو ما يحل محل ذلك الوقت. غالبًا ما يكون النشاط الخارجي هو العادة التي تجعل الحدود الرقمية تبدو صالحة للعيش.

لا يتطلب الروتين العائلي الجيد طقسًا مثاليًا، أو طاقة لا نهاية لها، أو أطفالًا ينفصلون عن أنفسهم بمرح في كل مرة. يتطلب الأمر عددًا قليلًا من الخيارات الخارجية التي تكون بسيطة بما يكفي لتكرارها، ومرنة بدرجة كافية للحياة الواقعية، وجذابة بدرجة كافية بحيث يبدأ الأطفال في توقعها.