एक बच्चा जिसने यूट्यूब, गेम और संदेशों के बीच दो घंटे बिताए हैं, उसे आमतौर पर संतुलन के बारे में व्याख्यान की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें एक बेहतर अगला विकल्प चाहिए. यही कारण है कि बच्चों के लिए स्वस्थ आउटडोर गतिविधियाँ वास्तविक पारिवारिक जीवन में इतनी अच्छी तरह से काम करती हैं - वे स्क्रीन समय को कुछ ठोस, सक्रिय और हां कहने में आसान के साथ बदल देती हैं।

माता-पिता के लिए, लक्ष्य हर दोपहर को जंगल के कार्यक्रम में बदलना नहीं है। यह एक ऐसी दिनचर्या बनाने के लिए है जहां बाहरी समय सामान्य, उपलब्ध और चुनने लायक लगे। कुछ गतिविधियां तेजी से ऊर्जा जलाती हैं। अन्य लोग बच्चों को अपना दिमाग व्यवस्थित करने, स्कूल के बाद रीसेट करने या दोस्तों और भाई-बहनों के साथ फिर से जुड़ने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम फिट उम्र, स्थान, मौसम और आपके बच्चे को वास्तव में कितनी संरचना की आवश्यकता है, इस पर निर्भर करता है।

बच्चों के लिए स्वस्थ आउटडोर गतिविधियाँ क्यों मायने रखती हैं?

बाहर का समय बच्चों को उनके शरीर को हिलाने-डुलाने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह दिन की लय बदल देता है. एक बच्चा जो स्कूल में घर के अंदर रहा है, फिर एक उपकरण के साथ घर के अंदर रहा है, अक्सर उस मानसिक अव्यवस्था को रात के खाने, होमवर्क और सोने के समय में ले जाता है। यहां तक ​​कि 20 से 30 मिनट बाहर बिताना भी शाम को आसान बना सकता है।

यहां व्यावहारिक पेरेंटिंग लाभ भी है। जब आउटडोर खेल दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो स्क्रीन की सीमाएं किसी सज़ा की तरह कम लगती हैं। बच्चों को यूं ही नहीं कहा जा रहा है। उन्हें किसी और चीज़ की ओर निर्देशित किया जा रहा है जो वास्तविक आवश्यकता को पूरा करती है - आंदोलन, नवीनता, स्वतंत्रता, या सामाजिक समय।

जैसा कि कहा गया है, हर बाहरी गतिविधि हर बच्चे के लिए काम नहीं करती। कुछ बच्चों को व्यवस्थित खेल पसंद होते हैं। अन्य लोग व्यायाम जैसी किसी भी चीज़ का विरोध करते हैं, लेकिन स्कूटर पर या यार्ड में कीड़े ढूंढने में ख़ुशी से एक घंटा बिताते हैं। लक्ष्य सबसे प्रभावशाली गतिविधि चुनना नहीं है। यह वह ढूंढना है जो आपका बच्चा कल फिर से करेगा।

बच्चों के लिए 15 स्वस्थ आउटडोर गतिविधियाँ जो वास्तव में पारिवारिक जीवन में फिट बैठती हैं

1. पड़ोस एक उद्देश्य के साथ चलता है

एक बच्चे को सादा चलना उबाऊ लग सकता है। एक मिशन सब कुछ बदल देता है। माता-पिता के फोन का उपयोग करके रंग खोज, पेड़ों की गिनती, कुत्ते को खोजने की चुनौती, या एक साधारण फोटो मेहतर शिकार का प्रयास करें। गतिविधि हल्की है, लेकिन मानसिक व्यस्तता बच्चों को इसमें शामिल रखती है।

यह स्कूल के बाद विशेष रूप से अच्छा काम करता है जब बच्चे थके हुए होते हैं लेकिन फिर भी बेचैन होते हैं। यह स्क्रीन से दूर सबसे आसान बदलावों में से एक है क्योंकि इसके लिए लगभग किसी सेटअप की आवश्यकता नहीं होती है।

2. परिचित मार्गों पर बाइक की सवारी

बाइक चलाने से सहनशक्ति, समन्वय और आत्मविश्वास बढ़ता है। कई स्कूली बच्चों के लिए, यह टहलने से भी अधिक स्वतंत्र महसूस करता है। यह मायने रखता है क्योंकि बच्चे उन गतिविधियों को दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं जो उनकी पसंद की लगती हैं।

उम्मीदें यथार्थवादी रखें. नियमित रूप से किया गया एक छोटा चक्कर उस महत्वाकांक्षी यात्रा से बेहतर है जिसका अंत शिकायतों के साथ होता है। हेलमेट, पूर्वानुमेय मार्ग और स्पष्ट नियम दूरी से अधिक मायने रखते हैं।

3. खेल का मैदान सर्किट

खेल के मैदान उपयोगी हैं क्योंकि वे प्राकृतिक शारीरिक चुनौतियों के साथ मुक्त खेल को जोड़ते हैं। चढ़ना, संतुलन बनाना, दौड़ना और लटकना सभी अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, बच्चों को व्यायाम के बारे में सोचने पर मजबूर नहीं करते।

यदि आपका बच्चा आसानी से ऊब जाता है, तो एक ढीला सर्किट बनाएं। पाँच मिनट के लिए झूलें, तीन बार स्लाइड की ओर दौड़ें, दो बार संतुलन सुविधा को पार करें, फिर पानी के लिए ब्रेक लें। एक छोटी सी संरचना गति को जारी रख सकती है।

4. पिछवाड़े बाधा कोर्स

यह बच्चों के लिए सबसे अच्छी स्वस्थ आउटडोर गतिविधियों में से एक है, जब आपको घर के नजदीक कुछ तेज़ और नज़दीकी चीज़ की आवश्यकता होती है। शंकु, फुटपाथ चाक, कूद रस्सियाँ, गेंदें, बाल्टियाँ, या छड़ें का उपयोग करें। बच्चे रेंग सकते हैं, कूद सकते हैं, ज़िगज़ैग कर सकते हैं, उछाल सकते हैं और दौड़ सकते हैं।

वास्तविक लाभ लचीलापन है. आप इसे ऐसे बच्चे के लिए ऊर्जावान बना सकते हैं जो भाप से जलना चाहता है या छोटे बच्चों के लिए इसे आसान बना सकते हैं जो ज्यादातर खेल चाहते हैं।

5. प्रकृति की सैर और पथ का समय

ट्रेल्स कुछ ऐसा पेश करते हैं जो स्क्रीन नहीं कर सकते - शांत नवीनता। बच्चे चट्टानों, पत्तियों, कीड़ों, कीचड़ और पानी को इस तरह से नोटिस करते हैं जो उन्हें प्रतिबंधित किए बिना धीमा कर देता है।

यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो डिवाइस के उपयोग के बाद अत्यधिक उत्तेजित लगते हैं। प्रत्येक बाहरी गतिविधि को उच्च तीव्रता की आवश्यकता नहीं है। कुछ बच्चे प्रतिस्पर्धी खेल की तुलना में शांत गति से बेहतर नियंत्रण रखते हैं।

6. खुली जगहों पर स्कूटर चलाना या स्केटिंग करना

एक स्कूटर, स्केट्स या स्केटबोर्ड एक खाली ड्राइववे या पार्क पथ को सक्रिय खेल में बदल सकता है। ये गतिविधियाँ मज़ेदार और आत्म-निर्देशित महसूस करते हुए संतुलन और शारीरिक जागरूकता का निर्माण करती हैं।

हालाँकि, एक समझौता है। उन्हें आमतौर पर पहले अधिक सुरक्षा गियर और कड़ी निगरानी की आवश्यकता होती है। कुछ परिवारों के लिए, वह अतिरिक्त सेटअप सार्थक है क्योंकि बच्चे लंबे समय तक व्यस्त रहते हैं।

7. क्लासिक यार्ड खेल

टैग, किकबॉल, कैप्चर द फ़्लैग और रिले रेस अभी भी काम करते हैं क्योंकि वे सरल और सामाजिक हैं। वे भाई-बहनों और पड़ोसियों को बिना अधिक उपकरण के एक साथ खेलने में भी मदद करते हैं।

यदि आपका बच्चा पारिवारिक व्यायाम से पीछे हटता है, तो इसे एक खेल कहें और इसे आगे बढ़ाते रहें। बच्चों को फिटनेस संदेश की जरूरत नहीं है. उन्हें कुछ ऐसा चाहिए जो जीवंत लगे और जुड़ने में आसान हो।

8. बागवानी

बागवानी एक शांत विकल्प है, लेकिन फिर भी इसमें बच्चे बाहर निकलते हैं, झुकते हैं, खुदाई करते हैं, सामान ले जाते हैं और ध्यान देते हैं। यह एक तरह से धैर्य का निर्माण भी करता है जो ठोस लगता है। वे किसी चीज़ को सींचते हैं, उसकी देखभाल करते हैं और उसे बदलते हुए देखते हैं।

छोटे बच्चों के लिए, बर्तनों में मिट्टी भरना या एक छोटे से हिस्से में पानी डालना भी पर्याप्त है। प्रीटीन्स के लिए, एक सब्जी बिस्तर या जड़ी बूटी कंटेनर स्वामित्व की वास्तविक भावना पैदा कर सकता है।

9. पानी का खेल जो बच्चों को गतिशील रखता है

स्प्रिंकलर, पानी के गुब्बारे, स्पंज दौड़ और पिछवाड़े की बाल्टियाँ बिना किसी अधिक लागत के एक गर्म दिन को सक्रिय खेल में बदल सकती हैं। पानी बच्चों को अधिक समय तक बाहर रखता है, विशेषकर गर्मियों में जब अन्य गतिविधियाँ बहुत अधिक गर्म लगती हैं।

मुख्य सीमा पर्यवेक्षण है. पानी में खेलना मज़ेदार है, लेकिन छोटे बच्चों को अभी भी उथले सेटअप में भी ध्यान देने की ज़रूरत है।

10. सरल नियमों के साथ बॉल गेम

फेंकने, पकड़ने, लात मारने और दौड़ने के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको पूरी टीम के खेल की आवश्यकता नहीं है। यार्ड में एक सॉकर बॉल, कैच का खेल, या स्थानीय कोर्ट में शूटिंग हुप्स पर्याप्त हो सकते हैं।

यह उन बच्चों के लिए एक अच्छा मध्य मार्ग है जो खेल पसंद करते हैं लेकिन संगठित लीग में नहीं हैं। यह पारिवारिक कैलेंडर में एक और कठोर प्रतिबद्धता जोड़े बिना कौशल को ताज़ा रखता है।

11. सड़क पर चॉक खेल

साइडवॉक चाक हॉपस्कॉच, भूलभुलैया, लक्ष्य खेल, संतुलन रेखाएं, या कूद, स्पिन और केकड़ा चाल जैसे आंदोलन संकेत बन सकता है। यह सस्ता, रचनात्मक और मिश्रित उम्र के लोगों के लिए आसान है।

माता-पिता अक्सर चाक को नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि यह शांत लगता है, लेकिन सही व्यवस्था के साथ यह बहुत सक्रिय हो सकता है। यह उन बच्चों के लिए भी अच्छा काम करता है जिन्हें व्यस्त रहने के लिए दृश्य संकेत की आवश्यकता होती है।

12. वास्तविक जिम्मेदारी के साथ बाहरी काम

हर स्वस्थ गतिविधि को खेल जैसा नहीं दिखना चाहिए। पत्ते तोड़ना, आँगन साफ़ करना, कार धोना, खरपतवार निकालना, या छोटे बगीचे के उपकरण ले जाना, ये सब आंदोलन के रूप में गिने जाते हैं।

जब काम दिखावटी होने के बजाय वास्तविक लगता है तो बच्चे अधिक सहयोगात्मक होते हैं। बात पूर्णता की नहीं है. इससे उन्हें शारीरिक मेहनत को पारिवारिक योगदान से जोड़ने में मदद मिल रही है।

13. छोटी उम्मीदों के साथ पारिवारिक पदयात्रा

सहनशक्ति और ध्यान के लिए लंबी पैदल यात्रा उत्कृष्ट हो सकती है, लेकिन यह तेजी से गलत हो जाती है जब वयस्क बच्चे के धैर्य को अधिक महत्व देते हैं। जितना आप सोचते हैं उससे कम समय में शुरू करें। नाश्ता, पानी और चलते रहने का कोई कारण, जैसे कोई खाड़ी, लुकआउट, या पिकनिक स्टॉप लेकर आएं।

जब पदयात्रा प्रबंधनीय होती है, तो वे कुछ ऐसी चीज़ बन जाती हैं जिन्हें बच्चे सकारात्मक रूप से याद रखते हैं। जब वे बहुत लंबे हो जाते हैं, तो वे उस दिन की कहानी बन जाते हैं जिसे हर कोई दोहराने से बचना चाहता है।

14. न्यूनतम दिशा के साथ आउटडोर मुक्त खेल

कभी-कभी सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प केवल स्थान और समय होता है। एक यार्ड, पार्क या खुला मैदान बच्चों को खेल का आविष्कार करने, चढ़ने, पीछा करने, निर्माण करने या घूमने के लिए जगह देता है।

इस प्रकार का खेल मायने रखता है क्योंकि यह अनुकूलित नहीं है। बच्चे निर्णय, रचनात्मकता और आत्म-निर्देशन का अभ्यास करते हैं। जिन माता-पिता को दिन कसकर निर्धारित करने की आदत है, उनके लिए यह कम उत्पादक लग सकता है, लेकिन यह अभी भी मूल्यवान है।

15. शाम की सैर या रात के खाने के बाद की हलचल

सबसे आसान दिनचर्या में से एक है रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना। यह व्यस्त दिन से शांत शाम की ओर बदलाव का प्रतीक है और बच्चों को सोने से पहले घूमने का अनुमानित मौका देता है।

यह रात्रिभोज और नींद के बीच अतिरिक्त स्क्रीन समय के उस सामान्य खिंचाव के लिए एक स्मार्ट प्रतिस्थापन भी है। आईफ़ोन और आईपैड का उपयोग करने वाले परिवारों के लिए, डाउनटाइम निर्धारित किया गया है एप्पल डिवाइस इसे रात्रिकालीन बहस में बदले बिना परिवर्तन को और अधिक सुसंगत बनाकर उस दिनचर्या का समर्थन कर सकते हैं।

आउटडोर टाइम को स्टिक कैसे बनाएं

महत्वाकांक्षा से अधिक निरंतरता मायने रखती है। यदि आप महीने में एक बार बड़े सप्ताहांत में बाहर घूमने की योजना बनाते हैं, लेकिन हर सप्ताह डिवाइस के उपयोग पर बातचीत करते हुए बिताते हैं, तो दिनचर्या अभी भी नाजुक लगेगी। अधिकांश दोपहरों में 20 मिनट का आउटडोर रीसेट अक्सर एक बड़ी योजना की तुलना में बेहतर काम करता है जिसे दोहराना मुश्किल होता है।

यह गतिविधि को क्षण से मेल खाने में भी मदद करता है। स्कूल के बाद, कई बच्चों को ऐसी गतिविधि की ज़रूरत होती है जो जल्दी से शुरू हो, जैसे बाइक चलाना या खेल का मैदान। होमवर्क से पहले थोड़ी देर टहलना काफी हो सकता है। सप्ताहांत पर, लंबी गतिविधियाँ जैसे लंबी पैदल यात्रा या खेल बेहतर हो सकते हैं क्योंकि समय का दबाव कम होता है।

माता-पिता को भी शुरुआत में कुछ प्रतिरोध की उम्मीद करनी चाहिए, खासकर यदि स्क्रीन डिफ़ॉल्ट हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यह विचार विफल हो रहा है। आमतौर पर इसका मतलब है कि पुरानी आदत आसान है। स्पष्ट सीमाएँ, पूर्वानुमेय समय और कुछ विश्वसनीय आउटडोर विकल्प लंबे स्पष्टीकरण के साथ बच्चों को मनाने की कोशिश से बेहतर काम करते हैं।

यदि स्क्रीन परिवर्तन चुनौती का हिस्सा है, तो संरचना मदद करती है। एक गोपनीयता-प्रथम उपकरण जैसा सेफनेस्ट परिवार iPhone और iPad के उपयोग पर डाउनटाइम और दैनिक सीमाओं के आसपास की दिनचर्या का समर्थन कर सकता है, लेकिन असली जीत उस समय की जगह लेना है। बाहरी गतिविधि अक्सर वह आदत होती है जो डिजिटल सीमाओं को रहने योग्य बनाती है।

एक अच्छी पारिवारिक दिनचर्या के लिए सही मौसम, अंतहीन ऊर्जा या बच्चों की आवश्यकता नहीं होती है जो हर समय खुशी-खुशी बिजली बंद कर देते हैं। इसके लिए कुछ बाहरी विकल्पों की आवश्यकता होती है जो दोहराने में काफी सरल हों, वास्तविक जीवन के लिए काफी लचीले हों और इतने आकर्षक हों कि बच्चे उनकी अपेक्षा करने लगें।