डिवाइस की लत, बच्चों की नींद, और प्राकृतिक उपचार

एक बच्चा जो रात 9:30 बजे कहता है कि वह थका नहीं है। लेकिन अगली सुबह कार में सो जाना आम तौर पर आपको बिना मतलब के कुछ बता रहा है। कई परिवारों के लिए, डिवाइस की लत, बच्चों की नींद और प्राकृतिक उपचार तेजी से एक ही बातचीत का हिस्सा बन जाते हैं - इसलिए नहीं कि स्क्रीन ही एकमात्र समस्या है, बल्कि इसलिए क्योंकि वे अक्सर थके हुए मस्तिष्क को शेड्यूल से और भी दूर धकेल देते हैं।

माता-पिता आमतौर पर पैटर्न पर ध्यान देने से पहले ही यह जान लेते हैं कि इसे क्या कहा जाए। सोने का समय खिंच जाता है। एक और वीडियो तीन में बदल जाता है. एक बच्चा रात में चिड़चिड़ा, फिर अगले दिन चिड़चिड़ा, धुँधला या भावुक लगता है। संक्षेप में मुद्दा शायद ही कभी "बहुत अधिक स्क्रीन समय" का होता है। यह अक्सर समय, उत्तेजना, आदत लूप और एक उपकरण के बारे में होता है जो सक्रिय दिन से शांत रात में कठिन संक्रमण से बचने का सबसे आसान तरीका बन जाता है।

डिवाइस की लत बच्चों की नींद को कैसे प्रभावित करती है?

नींद और स्क्रीन का उपयोग दोनों दिशाओं में एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। जब कोई बच्चा अत्यधिक थका हुआ होता है, तो फ़ोन या टैबलेट आरामदायक, ध्यान भटकाने वाला और परिचित लग सकता है। जब कोई उपकरण सोने के समय की दिनचर्या में बहुत लंबे समय तक रहता है, तो यह मेलाटोनिन रिलीज में देरी कर सकता है, दिमाग को सक्रिय रख सकता है और इसे व्यवस्थित करना कठिन बना सकता है। इसीलिए परिवार अक्सर फंसा हुआ महसूस करते हैं। यह उपकरण कुछ हद तक समस्या का कारण बन रहा है, लेकिन ऐसा भी लगने लगता है कि यह एकमात्र ऐसी चीज़ है जो बच्चे को शांत करती है।

इस चक्र के इतनी जल्दी मजबूत होने के कुछ कारण हैं। स्क्रीन से निकलने वाली तेज़ रोशनी शरीर की प्राकृतिक नींद के संकेतों में बाधा डाल सकती है, खासकर जब इसका उपयोग सोने के समय के करीब होता है। तेज़ गति वाले वीडियो, गेम और अंतहीन स्क्रॉलिंग भी मस्तिष्क को प्रत्याशा की स्थिति में रखते हैं। यहां तक ​​कि हानिरहित प्रतीत होने वाली सामग्री भी उत्तेजक हो सकती है जब वह वास्तव में कभी समाप्त न हो।

फिर भावनात्मक पक्ष है. बच्चे उपकरणों का उपयोग केवल मनोरंजन के लिए नहीं करते। वे बोरियत से बचने, अलगाव में देरी करने और समापन की असुविधा को कम करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। यदि कोई बच्चा पहले से ही सोने के समय से जूझ रहा है, तो दिनचर्या को बदले बिना उपकरण को हटा देना अक्सर समाधान के बजाय लड़ाई पैदा करता है।

संकेत है कि समस्या साधारण सोते समय प्रतिरोध से कहीं अधिक है

अधिकांश बच्चे समय-समय पर सोने का विरोध करते हैं। जब डिवाइस पूरी शाम को आकार देना शुरू कर देता है तो मजबूत चेतावनी संकेत दिखाई देते हैं। स्क्रीन का समय ख़त्म होने पर बच्चा परेशान हो सकता है, रात का खाना ख़त्म होते ही डिवाइस माँग सकता है, या इसके बिना आराम करने में असमर्थ हो सकता है। कुछ बच्चे रात में जागने लगते हैं और दोबारा टेबलेट मांगने लगते हैं। अन्य लोग तकनीकी रूप से समय पर बिस्तर पर होते हैं लेकिन रोशनी बंद होने के बाद भी मानसिक रूप से सतर्क रहते हैं।

दिन के समय के सुराग भी मायने रखते हैं। जागने में परेशानी, मूड में बदलाव, स्कूल में ध्यान केंद्रित न कर पाना, दोपहर में बार-बार रुकना, और सप्ताहांत में बहुत देर से सोना, ये सभी एक बाधित नींद पैटर्न की ओर इशारा कर सकते हैं। इनमें से कोई भी संकेत अपने आप में लत साबित नहीं करता है, और यह अंतर मायने रखता है। कभी-कभी समस्या तनाव, चिंता, असंगत दिनचर्या या ऐसा शेड्यूल है जो अब बच्चे की उम्र के अनुरूप नहीं है। लेकिन अगर कोई उपकरण सोने के लिए केंद्रीय बन गया है, तो यह ध्यान देने योग्य है।

डिवाइस की लत, बच्चों की नींद, और प्राकृतिक उपचार जो वास्तव में मदद करते हैं

प्राकृतिक उपचार तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे शरीर की नींद की लय पर काबू पाने की कोशिश करने के बजाय उसका समर्थन करते हैं। इसका मतलब है कि लक्ष्य शाम को अस्त-व्यस्त करते समय जादुई चाय, पूरक, या ध्वनि मशीन ढूंढना नहीं है। सबसे प्रभावी दृष्टिकोण सबसे पहले पर्यावरण और व्यवहारिक है।

प्रकाश से शुरुआत करें. यदि संभव हो तो सोने से एक घंटे पहले घर को धीरे-धीरे मंद कर दें। शयनकक्षों, हॉलवे और सामान्य क्षेत्रों में रोशनी कम करें। यह सरल लगता है, लेकिन यह यह संकेत देने में मदद करता है कि दिन समाप्त हो रहा है। यदि आपका बच्चा होमवर्क या पारिवारिक संचार के लिए शाम को आईफोन या आईपैड का उपयोग करता है, तो केवल रात की सेटिंग्स पर निर्भर रहने की तुलना में चमक कम करना और उपयोग जल्दी समाप्त करना अधिक सहायक होता है।

इसके बाद, डिवाइस को किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो समान उद्देश्य को पूरा करती हो। यदि स्क्रीन संक्रमण अंतराल को भर रही है, तो बच्चे को अभी भी व्यस्त से नींद की ओर जाने के लिए एक पुल की आवश्यकता है। वह पुल एक शॉवर, एक साथ पढ़ना, ड्राइंग, शांत संगीत, साधारण स्ट्रेचिंग, या एक परिचित सोते समय की बातचीत हो सकती है। मुद्दा एक संपूर्ण Pinterest रूटीन बनाने का नहीं है। मुद्दा यह है कि मस्तिष्क को अनुसरण करने के लिए एक और पूर्वानुमानित मार्ग दिया जाए।

शरीर-आधारित शांत करने वाले उपकरण भी मदद कर सकते हैं। कुछ बच्चे गर्म पानी से नहाने के बाद बेहतर स्थिति में आ जाते हैं क्योंकि बाद में ठंडा होने से उन्हें नींद आने में मदद मिलती है। यदि उनके बाल रोग विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह उचित है तो अन्य लोग गहरी सांस लेने, पीठ को धीरे से रगड़ने या कंबल ओढ़ने का सहारा लेते हैं। कैफीन मुक्त कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय कुछ परिवारों के लिए उपयुक्त हो सकती है, खासकर बड़े बच्चों के लिए, लेकिन वे डिफ़ॉल्ट रूप से हानिरहित नहीं हैं। प्राकृतिक का मतलब हमेशा जोखिम-मुक्त नहीं होता है, इसलिए किसी भी पूरक, जड़ी-बूटी या नींद संबंधी सहायता की जांच बाल रोग विशेषज्ञ से कराना उचित है।

इसमें मेलाटोनिन भी शामिल है। कई माता-पिता मेलाटोनिन को स्पष्ट प्राकृतिक समाधान मानते हैं, लेकिन यह सोते समय संघर्ष करने वाले हर बच्चे के लिए एक नियमित समाधान नहीं है। कुछ मामलों में यह चिकित्सकीय मार्गदर्शन में उपयोगी हो सकता है। दूसरों में, यह स्क्रीन की आदत को छिपा देता है और दिनचर्या के पुनर्निर्माण के कठिन लेकिन अधिक प्रभावी कार्य में देरी करता है।

सोने के समय में बदलाव आमतौर पर सबसे ज्यादा मायने रखता है

सबसे मजबूत परिणाम आमतौर पर लगातार किए गए कुछ उबाऊ, विश्वसनीय समायोजनों से आते हैं। सबसे पहले, रात में उपकरणों को शयनकक्ष से बाहर ले जाएं। यदि यह असंभव लगता है, तो यह उपयोगी जानकारी है। इसका मतलब है कि डिवाइस स्लीप एसोसिएशन का हिस्सा बन गया है और इसे धीरे-धीरे बाहर निकलने की योजना की आवश्यकता है।

कुछ परिवारों के लिए, अचानक हटाने की तुलना में धीरे-धीरे काम करना बेहतर होता है। आप सोने से 60 मिनट पहले मनोरंजन समाप्त करके शुरुआत कर सकते हैं, फिर कमरे के बाहर उपकरणों को चार्ज कर सकते हैं, फिर हर रात इसी क्रम का उपयोग कर सकते हैं ताकि बच्चे को पता चले कि आगे क्या होने वाला है। अन्य परिवार साफ-सुथरी सीमा के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं, खासकर जब बातचीत घंटों तक चलती है। यह बच्चे के स्वभाव और उसकी आदत कितनी गहरी है, इस पर निर्भर करता है।

दूसरा बड़ा लीवर है टाइमिंग। एक बच्चा जिसे बिस्तर तक असीमित स्क्रीन एक्सेस मिलता है, उसे पूरी गति से ब्रेक मारने के लिए कहा जा रहा है। एक बेहतर लय यह है कि शाम को सबसे पहले सबसे उत्तेजक मीडिया को रखा जाए और आखिरी घंटे को शांत दिनचर्या के लिए आरक्षित किया जाए। यदि आपका बच्चा पीछे धकेलता है, तो शांत रहें और तथ्यपरक रहें। यह सज़ा के बारे में कम और नींद की सुरक्षा के बारे में अधिक है।

तीसरा है पूरे सप्ताह निरंतरता। सप्ताहांत में सोने के समय का विचलन बहुत सी प्रगति को नष्ट कर सकता है। आपको सैन्य परिशुद्धता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बेतहाशा अलग-अलग नींद और स्क्रीन शेड्यूल से शरीर के लिए लय ढूंढना कठिन हो जाता है।

निगरानी गतिशील बनाए बिना iPhone और iPad नियंत्रण का उपयोग करना

माता-पिता अक्सर रात में सोने के समय को बहस में बदले बिना दिनचर्या का समर्थन करने का एक व्यावहारिक तरीका चाहते हैं। यह वह जगह है जहां स्पष्ट रूप से और सम्मानपूर्वक उपयोग किए जाने पर अंतर्निहित Apple नियंत्रण मदद कर सकते हैं। निर्धारित डाउनटाइम, ऐप सीमाएँ और सामग्री प्रतिबंध आवश्यक पल-पल पुलिसिंग की मात्रा को कम कर सकते हैं।

मुख्य बात पारदर्शिता है. अपने बच्चे को बताएं कि नियम क्या है, यह कब शुरू होता है और इसका अस्तित्व क्यों है। "आपका आईपैड रात 8 बजे के बाद गेम को लॉक कर देता है क्योंकि आपके दिमाग को धीमा होने के लिए समय की आवश्यकता होती है" यह आश्चर्यजनक प्रतिबंधों से बहुत अलग है जो यादृच्छिक लगते हैं। संरचना गोपनीयता से बेहतर काम करती है।

सेफनेस्ट फैमिली जैसा गोपनीयता-प्रथम उपकरण माता-पिता की मदद करके उस संरचना का समर्थन कर सकता है स्क्रीन टाइम प्रबंधित करें Apple के फ्रेमवर्क का उपयोग करके iPhone और iPad पर ऑन-डिवाइस प्रोसेसिंग क्लाउड निगरानी के बजाय। यह उन परिवारों के लिए मायने रखता है जो आवश्यकता से अधिक व्यवहार संबंधी डेटा एकत्र किए बिना निगरानी चाहते हैं।

जब प्राकृतिक उपचार पर्याप्त न हों

कभी-कभी बेहतर नींद की स्वच्छता और कम डिवाइस के उपयोग से एक या दो सप्ताह के भीतर चीजें बेहतर हो जाती हैं। कभी-कभी वे ऐसा नहीं करते. यदि आपका बच्चा भारी खर्राटे लेता है, नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है, अक्सर नींद में चलता है, सोते समय गंभीर चिंता होती है, या ठोस दिनचर्या के बावजूद थका हुआ रहता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से बात करने का समय आ गया है। यदि आपको एडीएचडी, अवसाद, संवेदी चुनौतियाँ, या किसी अन्य अंतर्निहित समस्या का संदेह है तो भी यही बात सच है। स्क्रीन बिना किसी मूल कारण के नींद की समस्या को बढ़ा सकती है।

यह एक ऐसी जगह है जहां ईमानदारी माता-पिता की सबसे अधिक मदद करती है। सोते समय हर संघर्ष डिवाइस की लत नहीं है, और हर थके हुए बच्चे को सख्त नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है। यदि वास्तविक मुद्दा डर, स्कूल का तनाव, या शेड्यूल बेमेल है तो एक कठोर दृष्टिकोण उलटा पड़ सकता है। अच्छी दिनचर्या तब बेहतर काम करती है जब उन्हें जिज्ञासा के साथ जोड़ा जाता है।

अपने बच्चे को बेहतर नींद दिलाने के लिए आपको किसी संपूर्ण डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता नहीं है। आपको सोते समय एक शांत रनवे, उपकरणों के चारों ओर स्पष्ट सीमाएं और कुछ प्राकृतिक समर्थन की आवश्यकता होती है जो स्क्रॉल करने की तुलना में आराम को आसान बनाते हैं। छोटे परिवर्तन, लगातार दोहराए जाने पर, आम तौर पर नाटकीय नियमों से कहीं अधिक प्रभाव डालते हैं।