밤 9시 30분에도 피곤하지 않다고 말하는 아이. 하지만 다음날 아침 차에서 잠이 든다는 것은 대개 의도하지 않은 말을 하는 것입니다. 많은 가족들에게 장치 중독 어린이의 수면과 자연 요법은 같은 대화의 일부가 됩니다. 화면이 유일한 문제이기 때문이 아니라 종종 피곤한 두뇌를 일정에서 훨씬 더 벗어나게 하기 때문입니다.

부모는 일반적으로 패턴을 무엇이라고 부를지 알기 전에 패턴을 알아차립니다. 취침 시간이 길어집니다. 영상이 1개 더 늘어나 3개가 됩니다. 아이는 밤에 멍하니 있다가 다음날 짜증이 나고 몽롱해지거나 감정적으로 변하는 것처럼 보입니다. 문제는 추상적으로 "너무 많은 화면 시간"인 경우가 거의 없습니다. 이는 종종 활동적인 낮에서 조용한 밤으로의 어려운 전환을 피하는 가장 쉬운 방법이 되는 타이밍, 자극, 습관 루프 및 장치에 관한 것입니다.

기기 중독이 어린이 수면에 미치는 영향

수면과 화면 사용은 양방향으로 서로 영향을 미칩니다. 아이가 지나치게 피곤할 때 휴대전화나 태블릿은 편안함과 산만함, 친숙함을 느낄 수 있습니다. 장치가 취침 시간 루틴에 너무 오랫동안 머무르면 멜라토닌 방출이 지연되고 정신이 활성화되어 안정이 더 어려워질 수 있습니다. 그렇기 때문에 가족들은 종종 막힌 느낌을 받습니다. 장치가 문제의 일부를 일으키고 있지만, 아이를 진정시키는 유일한 장치인 것처럼 느껴지기 시작합니다.

이 사이클이 그렇게 빨리 강해지는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 화면에서 나오는 밝은 빛은 신체의 자연스러운 수면 신호를 방해할 수 있으며, 특히 취침 시간에 가깝게 사용할 경우 더욱 그렇습니다. 빠르게 진행되는 비디오, 게임, 끝없는 스크롤링도 두뇌를 기대 상태로 유지합니다. 무해해 보이는 콘텐츠라도 실제로는 끝나지 않으면 자극적일 수 있습니다.

그다음에는 감정적인 측면이 있습니다. 아이들은 오락용으로만 기기를 사용하지 않습니다. 그들은 지루함을 피하고, 이별을 지연시키며, 긴장을 풀 때의 불편함을 완화하기 위해 이를 사용합니다. 아이가 이미 취침 시간에 어려움을 겪고 있는 경우, 루틴을 교체하지 않고 기기를 빼앗는 것은 해결책이 아닌 싸움을 낳는 경우가 많습니다.

문제가 단순한 취침 시간 저항 그 이상임을 나타냅니다.

대부분의 어린이는 때때로 취침 시간을 거부합니다. 장치가 저녁 내내 모양을 갖추기 시작하면 더 강력한 경고 신호가 나타납니다. 아이는 화면 시청 시간이 끝나면 화를 낼 수도 있고, 저녁 식사가 끝나는 순간 기기를 달라고 하거나 기기 없이는 쉴 수 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 어떤 아이들은 밤에 잠에서 깨어 태블릿을 다시 요구하기 시작합니다. 다른 사람들은 엄밀히 말하면 정시에 침대에 누워 있지만 불이 꺼진 후에도 오랫동안 정신적으로 깨어 있습니다.

주간 단서도 중요합니다. 잠에서 깨는 데 어려움이 있고, 기분 변화가 심하고, 학교에서 집중력이 떨어지고, 오후에 자주 충돌하고, 주말에 훨씬 늦게 잠을 자는 것은 모두 수면 패턴이 깨졌음을 나타낼 수 있습니다. 이러한 징후 중 어느 것도 그 자체로 중독을 증명하지 않으며 그 구별이 중요합니다. 때때로 문제는 스트레스, 불안, 일관되지 않은 일상 또는 더 이상 아이의 나이에 맞지 않는 일정입니다. 그러나 잠들기 위한 핵심 장치가 된 장치라면 주의를 기울일 가치가 있습니다.

실제로 도움이 되는 기기 중독, 아이의 수면, 자연요법

자연 요법은 신체의 수면 리듬을 압도하려고 하는 대신 신체의 수면 리듬을 지원할 때 가장 효과적입니다. 즉, 혼란스러운 저녁 시간을 떠나면서 마법의 차, 보충제 또는 음향 기기를 찾는 것이 목표가 아니라는 의미입니다. 가장 효과적인 접근 방식은 환경과 행동을 먼저 고려하는 것입니다.

빛으로 시작하세요. 가능하다면 잠자리에 들기 한 시간 전에 점차적으로 집을 어둡게 하십시오. 침실, 복도, 공용 공간의 조명을 낮추세요. 이것은 간단해 보이지만 하루가 끝났다는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 자녀가 저녁 시간에 숙제나 가족과의 대화를 위해 iPhone 또는 iPad를 사용하는 경우 밝기를 낮추고 사용을 일찍 끝내는 것이 야간 설정에만 의존하는 것보다 더 도움이 됩니다.

그런 다음 장치를 동일한 용도로 사용되는 장치로 교체하십시오. 화면이 전환 간격을 채우고 있는 경우에도 아이는 바쁜 상태에서 졸린 상태로 전환할 수 있는 다리가 필요합니다. 그 다리는 샤워, 함께 책 읽기, 그림 그리기, 조용한 음악, 간단한 스트레칭 또는 친숙한 취침 시간 대화일 수 있습니다. 요점은 완벽한 Pinterest 루틴을 만드는 것이 아닙니다. 요점은 두뇌에 따라야 할 또 다른 예측 가능한 경로를 제공하는 것입니다.

신체 기반의 진정 도구도 도움이 될 수 있습니다. 일부 어린이는 따뜻한 목욕 후 쿨타임이 졸음을 지원하기 때문에 더 잘 안정됩니다. 다른 사람들은 소아과 의사가 적절하다고 동의할 경우 심호흡, 부드럽게 등을 문지르거나 무거운 담요에 반응합니다. 카페인이 없는 카모마일과 같은 허브차는 일부 가족, 특히 나이가 많은 어린이에게 적합할 수 있지만 기본적으로 무해하지는 않습니다. 천연 제품이 항상 위험이 없다는 것을 의미하는 것은 아니므로 보충제, 허브 또는 수면 보조제는 소아과 의사에게 확인해볼 가치가 있습니다.

여기에는 멜라토닌이 포함됩니다. 많은 부모들은 멜라토닌을 자연적인 해결책으로 생각하지만, 취침 시간에 어려움을 겪는 모든 어린이에게 일상적인 해결책은 아닙니다. 어떤 경우에는 의학적 지도하에 유용할 수 있습니다. 다른 경우에는 화면 습관을 가리고 루틴을 재구성하는 더 힘들지만 효과적인 작업을 지연시킵니다.

일반적으로 가장 중요한 취침 시간 변화

가장 강력한 결과는 일반적으로 일관되게 수행되는 몇 가지 지루하고 안정적인 조정에서 비롯됩니다. 먼저 밤에는 장치를 침실 밖으로 옮기십시오. 그것이 불가능하다고 생각된다면 그것은 유용한 정보입니다. 이는 장치가 수면 연관성의 일부가 되었으며 점진적인 종료 계획이 필요함을 의미합니다.

일부 가족의 경우 갑작스러운 제거보다 점진적인 효과가 더 좋습니다. 잠자리에 들기 60분 전에 오락을 끝내고 방 밖에서 장치를 충전한 다음 매일 밤 동일한 순서를 사용하여 아이가 다음에 무슨 일이 일어날지 알 수 있도록 할 수 있습니다. 다른 가족들은 특히 협상이 몇 시간 동안 계속될 때 더 깨끗한 경계를 통해 더 나은 결과를 얻습니다. 아이의 기질과 습관이 얼마나 확고한지에 따라 다릅니다.

두 번째 큰 레버는 타이밍입니다. 잠자리에 들 때까지 화면을 무제한으로 볼 수 있는 어린이는 최고 속도에서 브레이크를 밟아야 합니다. 더 나은 리듬은 가장 자극적인 미디어를 저녁 일찍 배치하고 마지막 시간은 더 조용한 루틴을 위해 예약하는 것입니다. 자녀가 반발한다면 침착하고 사실대로 행동하십시오. 이것은 처벌보다는 수면 보호에 관한 것입니다.

세 번째는 일주일 내내 일관성입니다. 주말 취침 시간 드리프트는 많은 진전을 취소할 수 있습니다. 군사적 정확성이 필요하지는 않지만 수면 및 화면 일정이 크게 다르기 때문에 신체가 리듬을 찾는 것이 더 어려워집니다.

감시 동적을 생성하지 않고 iPhone 및 iPad 컨트롤 사용

부모들은 취침 시간을 밤마다의 논쟁으로 바꾸지 않고 일상 생활을 지원할 수 있는 실용적인 방법을 원하는 경우가 많습니다. 내장된 Apple 컨트롤을 명확하고 정중하게 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 예정된 가동 중지 시간, 앱 제한, 콘텐츠 제한으로 인해 필요한 순간적인 치안 조치의 양이 줄어들 수 있습니다.

핵심은 투명성이다. 자녀에게 규칙이 무엇인지, 규칙이 언제 시작되는지, 규칙이 존재하는 이유를 알려주십시오. "당신의 두뇌는 속도를 늦출 시간이 필요하기 때문에 아이패드는 오후 8시 이후에 게임을 잠급니다"라는 말은 무작위로 느껴지는 놀라운 제한과는 매우 다릅니다. 구조는 비밀보다 더 잘 작동하는 경향이 있습니다.

SafeNest Family와 같은 개인 정보 보호 우선 도구는 부모를 도와 이러한 구조를 지원할 수 있습니다. 화면 시간 관리 Apple의 프레임워크를 사용하여 iPhone 및 iPad에서 온디바이스 처리 클라우드 감시보다는 이는 필요한 것보다 더 많은 행동 데이터를 수집하지 않고 감독을 원하는 가족에게 중요합니다.

자연요법만으로는 충분하지 않을 때

때로는 수면 위생이 개선되고 장치 사용이 줄어들어 1~2주 이내에 상황이 개선되기도 합니다. 때로는 그렇지 않습니다. 아이가 심하게 코를 골거나, 자는 동안 호흡이 멈추거나, 몽유병이 자주 발생하거나, 취침 시간에 심한 불안감을 느끼거나, 탄탄한 일상에도 불구하고 지친 상태라면 소아과 의사와 상담해야 할 때입니다. ADHD, 우울증, 감각 장애 또는 기타 근본적인 문제가 의심되는 경우에도 마찬가지입니다. 화면은 근본 원인은 아니지만 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.

이곳은 정직이 부모에게 가장 큰 도움이 되는 곳입니다. 모든 취침 시간 투쟁이 기기 중독인 것은 아니며 피곤한 모든 어린이에게 더 엄격한 통제가 필요한 것도 아닙니다. 실제 문제가 두려움, 학교 스트레스 또는 일정 불일치인 경우 경직된 접근 방식은 역효과를 낳을 수 있습니다. 좋은 루틴은 호기심과 결합될 때 더 잘 작동합니다.

자녀가 더 잘 자도록 돕기 위해 완벽한 디지털 디톡스가 필요하지는 않습니다. 취침 시간에 더 차분한 통로, 장치 주변의 더 명확한 경계, 스크롤하는 것보다 더 쉽게 휴식을 취할 수 있도록 하는 몇 가지 자연스러운 지지대가 필요합니다. 지속적으로 반복되는 작은 변화는 일반적으로 극적인 규칙보다 더 많은 일을 합니다.