50 निःशुल्क आउटडोर गतिविधियाँ जिनमें गियर की आवश्यकता नहीं है

कुछ दोपहरें हर बार एक ही तरह से बीत जाती हैं: एक बच्चा कहता है कि वे ऊब गए हैं, एक माता-पिता बाहर जाने का सुझाव देते हैं, और तत्काल प्रतिक्रिया होती है, "क्या करें?" यह प्रश्न तब और कठिन हो जाता है जब आप हर बाहरी योजना को खरीदारी की सूची या पूर्ण उत्पादन में बदले बिना डिवाइस के समय में कटौती करने का प्रयास कर रहे होते हैं। अच्छी खबर यह है कि 50 निःशुल्क आउटडोर गतिविधियाँ जिनमें स्क्रीन या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, अधिकांश परिवारों की अपेक्षा से कहीं अधिक जमीन को कवर कर सकती हैं।

काम करने वाले माता-पिता के लिए स्वस्थ स्क्रीन आदतें, साधारण बातें। यदि किसी गतिविधि को योजना, गियर, या एक सही शेड्यूल की आवश्यकता होती है, तो यह अक्सर फोन या टैबलेट की सुविधा से वंचित हो जाती है। बाहर का समय तब बेहतर काम करता है जब इसे शुरू करना आसान हो, रुकना आसान हो और वास्तविक पारिवारिक जीवन के लिए पर्याप्त लचीला हो।

साधारण आउटडोर समय क्यों काम करता है

असंरचित आउटडोर खेल को उपयोगी होने के लिए प्रभावशाली होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, सेटअप जितना कम होगा, सामान्य मंगलवार को ऐसा होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी सी सैर, फुटपाथ पर एक बना-बनाया खेल, या बादलों को देखते हुए दस शांत मिनट बच्चों को माता-पिता को किसी अन्य जटिल गतिविधि का प्रबंधन किए बिना गियर बदलने में मदद कर सकते हैं।

जैसा कि कहा गया है, "मुफ़्त" और "आसान" का मतलब हमेशा सहज नहीं होता है। कुछ बच्चों को शुरुआत करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है, खासकर यदि वे अत्यधिक उत्तेजक स्क्रीन-आधारित मनोरंजन के आदी हों। लक्ष्य आउटडोर को तीव्रता के मामले में ऐप्स के साथ प्रतिस्पर्धा कराना नहीं है। यह बच्चों को शुरुआत करने के लिए पर्याप्त संरचना देना है, फिर अपने आप से जुड़े रहने के लिए पर्याप्त स्वतंत्रता देना है।

50 निःशुल्क आउटडोर गतिविधियाँ जिनमें स्क्रीन या उपकरण की आवश्यकता नहीं है

इनमें से कुछ एक बच्चे के लिए, कुछ भाई-बहनों के लिए और कुछ पूरे परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। मुद्दा सभी 50 करने का नहीं है। यह विकल्पों का एक मानसिक मेनू रखने का है जो समय, ऊर्जा और ध्यान सीमित होने पर यथार्थवादी हो।

आसान आवाजाही और चलने के विचार

आस-पड़ोस में टहलें और अपने बच्चे को प्रत्येक कोने पर मार्ग चुनने दें। एक मौन सैर का प्रयास करें जहां हर कोई दोबारा बोलने से पहले पांच ध्वनियों को नोटिस करता है। धीरे-धीरे चलें और इंद्रधनुष के हर रंग में कुछ न कुछ ढूंढें। कुत्तों, पक्षियों, झंडों या लाल कारों को गिनें। अगले पेड़ की ओर दौड़ें, फिर अगले मेलबॉक्स तक चलें। एक समय में एक ब्लॉक के लिए विभिन्न जानवरों की तरह चलें।

अपने बच्चे को आस-पड़ोस का "भ्रमण" करवाएं और समझाएं कि प्रत्येक सड़क पर क्या मायने रखता है। एक साधारण मिशन के साथ चलें, जैसे आस-पास सबसे छायादार स्थान या ब्लॉक पर सबसे ऊंचा पेड़ ढूंढना। यदि ध्यान कम है, तो एक छोटा गंतव्य निर्धारित करें जैसे कि सड़क का अंत और पीछे। छोटे बच्चे अक्सर "ताज़ी हवा पाने" के अस्पष्ट विचार की तुलना में स्पष्ट फिनिश लाइन के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

कल्पना के खेल जो लगभग हर जगह काम करते हैं

कल्पना करें कि सड़क, फुटपाथ, या घास का टुकड़ा एक अलग दुनिया है। एक दिन यह जंगल है, अगले दिन यह चाँद है। बड़े कदम, छोटे कदम, केवल कूदना, या केवल छिपकर चलना जैसे नाटकीय नियमों के साथ नेता का अनुसरण करें। एक बचाव मिशन बनाएं जहां भरवां जानवरों की आवश्यकता नहीं है क्योंकि "बचाव" अदृश्य हैं।

सैर को कहानी में बदलें. प्रत्येक व्यक्ति एक समय में एक वाक्य जोड़ता है। मौसम रिपोर्टर होने का नाटक करें जो यार्ड से दिन का वर्णन कर रहा हो। एक "प्रकृति रेस्तरां" खोलें और आप अपने आस-पास जो देखते हैं उसके आधार पर काल्पनिक मेनू का वर्णन करें। ऐसे कार्य करें जिनकी बच्चे नकल करना पसंद करते हैं, जैसे पार्क रेंजर, मेल कैरियर, बिल्डर, या क्रॉसिंग गार्ड।

इस प्रकार का खेल काम करता है क्योंकि यह बच्चों को एक भूमिका देता है, और भूमिका अक्सर सहारा से अधिक मायने रखती है। जब बच्चों को पता चलता है कि वे कौन होने का नाटक कर रहे हैं, तो उन्हें आमतौर पर वयस्कों से कम मदद की ज़रूरत होती है।

आउटडोर अवलोकन और ध्यान देने वाले खेल

लेट जाओ और बादलों को हिलते हुए देखो। अनुमान लगाएं कि वे किस आकार के दिखते हैं, फिर देखें कि वे कितनी तेजी से बदलते हैं। एक मिनट के लिए स्थिर रहें और हर उस ध्वनि पर ध्यान दें जो आप सुन सकते हैं। शाखाओं के हिलने से लेकर पत्तों के उड़ने से लेकर दूर खड़े झंडे तक हवा के संकेतों को देखें।

कागज या आपूर्ति के बिना एक साधारण मेहतर शिकार का प्रयास करें। कुछ खुरदुरा, कुछ चिकना, कुछ गतिशील, कुछ पीला और कुछ ऐसा खोजें जो ध्वनि उत्पन्न करता हो। देखें कि आप एक छोटे से क्षेत्र में कितने प्रकार के पौधे देख सकते हैं। जानवरों के आस-पास होने के सबूत देखें, जैसे बिल, पंख, निशान, या चबाए हुए पत्ते।

बड़े बच्चों के लिए खेलों पर ध्यान देना छोटी चुनौतियाँ बन सकता है। सबसे पुराना पेड़ किस घर में है? बारिश के बाद संभवतः पानी कहाँ एकत्रित होता है? कौन से पक्षी लोगों के निकट सहज लगते हैं और कौन से दूर रहते हैं? ये प्रश्न गतिविधि को स्कूल में बदले बिना ध्यान आकर्षित करते हैं।

सामाजिक और पारिवारिक संबंध विचार

बारी-बारी से प्रत्येक से एक आउटडोर प्रश्न पूछें। आप इस खाली जगह पर क्या बनाएंगे? कौन सा पेड़ सबसे अच्छा पढ़ने का स्थान बनेगा? यदि आप इस सड़क का नाम बदल सकें, तो आप इसे क्या कहेंगे? बच्चे अक्सर आमने-सामने की तुलना में एक-दूसरे के साथ बैठकर अधिक आसानी से बात करते हैं, खासकर सैर के दौरान।

सीमाओं के साथ एक पारिवारिक "हाँ दिवस" ​​​​का प्रयास करें। बाहर 20 मिनट के लिए, प्रत्येक बच्चे को बारी-बारी से एक साधारण गतिविधि चुनने को मिलती है। सामने की सीढ़ियों पर एक साथ बैठें और अपने बचपन की छोटी-छोटी कहानियाँ सुनाएँ। यदि समय अनुमति देता है तो सूर्यास्त देखें, या रात के खाने के बाद बाहर निकलें, यह देखने के लिए कि शाम को पड़ोस कैसा महसूस होता है।

हर बाहरी गतिविधि का सक्रिय होना ज़रूरी नहीं है। शांत समय भी मायने रखता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो स्क्रीन पर लंबे समय तक रहने के बाद अत्यधिक उत्तेजित या प्रतिरोधी हो जाते हैं।

गतिविधि को अपने बच्चे से मिलाना

सबसे उपयोगी सूची वह है जो आपके बच्चे की उम्र, स्वभाव और ऊर्जा स्तर के अनुकूल हो। एक उच्च-ऊर्जा वाले बच्चे को पहले आंदोलन और बाद में अवलोकन की आवश्यकता हो सकती है। एक विचारशील बच्चा ख़ुशी-ख़ुशी पक्षियों के घोंसलों की तलाश में पंद्रह मिनट बिता सकता है, लेकिन व्यायाम जैसी किसी भी चीज़ का विरोध कर सकता है। एक पूर्व किशोर "दिखावा" गेम को अस्वीकार कर सकता है, फिर भी चुनौती, बातचीत के साथ चलना, या नेतृत्व दिए जाने पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है।

यह क्षण पर भी निर्भर करता है. स्कूल के ठीक बाद, कई बच्चों को निर्देश से अधिक डीकंप्रेसन की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर माता-पिता के लिए बहुत सारे नियमों के साथ सावधानीपूर्वक तैयार की गई गतिविधि शुरू करने का समय नहीं है। एक साधारण शुरुआत बेहतर काम करती है: आइए कोने में चलें और देखें कि हम क्या देखते हैं, या रात के खाने से पहले दस मिनट के लिए बाहर चलें।

50 निःशुल्क आउटडोर गतिविधियाँ जिनमें अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए स्क्रीन या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है

प्रीस्कूलर आमतौर पर नकल, हरकत और बनावटी विश्वास पर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। स्कूली उम्र के बच्चे अक्सर छोटी-छोटी चुनौतियों, दौड़, अवलोकन खेलों और सरल मिशनों का आनंद लेते हैं। हो सकता है कि किशोर अधिक स्वतंत्रता चाहते हों, इसलिए उन्हें रास्ता चुनने दें, चुनौती तय करने दें या लक्ष्य तय करने दें।

आपकी सूची को पूरा करने के लिए यहां और भी विचार हैं: फुटपाथ में दरारों या रेखाओं पर संतुलन बनाना, परेड में मार्च करना, खिड़कियों और छतों में आकृतियों को देखना, छायाओं की तुलना करना, पड़ोस के शुभंकर का आविष्कार करना, चलते समय एक मंत्र बनाना, पास की सबसे शांत जगह ढूंढना, कल से बदली हुई तीन चीजों को देखना, सूरज से समय का अनुमान लगाना, पांच सुरक्षित कदमों के लिए पीछे चलना, जब कोई कार गुजरती है तो रुकना, पक्षियों को देखने से पहले उन्हें सुनना, हर तरह के मौसम का नाम बताना जिसे आप महसूस कर सकते हैं, "दिन का पेड़" चुनें, ऐसा होने का दिखावा करें। खोजकर्ता, दोहराए जाने वाले पैटर्न की खोज करते हैं, उन स्थानों को ढूंढते हैं जहां प्रकृति और इमारतें मिलती हैं, गिनते हैं कि कितने बरामदे में कुर्सियाँ हैं, और बारी-बारी से गति निर्धारित करने वाले नेता बनें।

पहले के विचारों के साथ संयुक्त होने पर यह कुल पचास हो जाता है, लेकिन परिवारों को शायद ही कभी उन्हें गिनने की आवश्यकता होती है। जो बात मायने रखती है वह यह है कि इसमें इतनी विविधता हो कि बाहर का समय तीन दिनों के बाद दोहराया हुआ न लगे।

स्क्रीन टाइम की तुलना में आउटडोर समय को आसान बनाना

माता-पिता को हर बातचीत को सही भाषण से जीतने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें ऐसी दिनचर्या की आवश्यकता है जो घर्षण को कम करे। एक व्यावहारिक तरीका यह है कि बाहर के समय को दिन के मौजूदा हिस्से से जोड़ दिया जाए, जैसे स्कूल के बाद, होमवर्क से पहले, होमवर्क के बाद, या रात के खाने से पहले। पूर्वानुमानित समय प्रतिरोध को कम कर देता है क्योंकि अपेक्षा सामान्य हो जाती है।

एक अन्य सहायक दृष्टिकोण प्रतिबद्धता को छोटा करना है। एक बच्चे के लिए "चलो दस मिनट के लिए बाहर चलते हैं" को स्वीकार करना "आपको बाहर खेलने की ज़रूरत है" की तुलना में आसान है। एक बार जब बच्चे बाहर होते हैं, तो वे अक्सर अपेक्षा से अधिक समय तक रुकते हैं। यदि वे नहीं करते, तो भी यह ठीक है। संगति आमतौर पर अवधि को मात देती है।

ये भी यहीं है स्क्रीन नियम और बाहरी आदतें एक दूसरे का समर्थन कर सकती हैं। यदि आपका परिवार डिवाइस शेड्यूल, डाउनटाइम या ऐप सीमाओं का उपयोग करता है, तो यह उन सीमाओं को "कुछ और करने" के अस्पष्ट निर्देशों के बजाय यथार्थवादी विकल्पों के साथ जोड़ने में मदद करता है। सेफनेस्ट फैमिली उसी व्यावहारिक विचार के आसपास बनाई गई है: स्पष्ट दिनचर्या निरंतर संघर्ष से बेहतर काम करती है।

कुछ ईमानदार सीमाएँ

बाहर का समय जादू नहीं है. मौसम मायने रखता है. पड़ोस की सुरक्षा मायने रखती है. माता-पिता की बैंडविड्थ मायने रखती है। कुछ दिनों में आपका बच्चा अभी भी बाहर चिड़चिड़ा रहेगा, और कुछ दिनों में आपके पास सीढ़ियों पर बैठने से ज्यादा कुछ करने की ऊर्जा नहीं होगी, जबकि वे पास में घूम रहे होंगे। वह अभी भी मायने रखता है।

जो बच्चे स्क्रीन से अत्यधिक जुड़े हुए हैं उन्हें संक्रमण अवधि की आवश्यकता हो सकती है। कुछ बोरियत की उम्मीद करें. बोरियत हमेशा इस बात का संकेत नहीं है कि योजना विफल हो रही है। अक्सर यह निष्क्रिय मनोरंजन और स्व-निर्देशित खेल के बीच की छोटी सी जगह होती है।

यदि आप चाहते हैं कि यह चिपक जाए, तो बार को नीचे रखें। ऐसी एक या दो गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आपका परिवार आसानी से दोहरा सके। अपने बच्चे को पसंदीदा चीज़ें रखने दें. बाहर का समय सामान्य रहने दें।

एक अच्छी दोपहर बिताने के लिए एक बच्चे को व्यस्त शेड्यूल, महंगे खिलौनों या हाथ में किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी उन्हें बस एक खुलने वाला दरवाज़ा, एक छोटी सी संरचना और पर्याप्त जगह की ज़रूरत होती है ताकि वे देख सकें कि वहाँ पहले से ही क्या है।